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跑了那么久,为什么没成效?

跑了那么久,为什么没成效?

作者: 星工场健身 发布时间:2020-01-07 16:31:41
跑了那么久,为什么没成效?

跑了那么久,为什么没成效?

减肥需要合理的饮食和科的动,两者缺一不可。为什么跑步跑了那么久,我却还没瘦呢?减肥训练营就与大家聊一聊有氧运动中至关重要的一环:

什么是心率?

心率(HeartRate,缩写HR),用来描述心动周期的专业术语,是指每分钟跳动的次数。

同时,正常人的,供血能力如果很强,那么他的心率就会比同情况下(年龄、体重)的人心率低。

不管是有氧运动,还是无氧运动。在一个合适的心率下才能达到较佳的运动效果,而保持较佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。

什么样的心率适合减肥跑步?

根据运动医学研究,心率和有氧运动的脂肪消耗之间有很直接的联系。

50%—60%,恢复运动区,适合长时间没有运动后的恢复性运动;

60%—70%,有效减肥区,在此心率区域内,身体的脂肪得到有效消耗;

70%—80%,有氧运动区,增加有氧耐力的区域,自行车运动员和田径运动员在这个区域进行日常训练;

80%—90%,无氧运动区,在此区域内是无氧运动,身体内乳酸会大量堆积,身体消耗大量碳水化合物;

90%—,则是极限运动区,平时锻炼则不宜达到这么高的心率,乳酸和过高的心率对身体都是有害无益的,不提倡锻炼者进入此区域。

所以减肥跑步时,把心率控制在大心率的60%~80%较合适,减脂效率较高。

心率计算公式

较大心率公式(普通人)

HRmax=208-0.7*年龄

较大心率公式(肥胖人群)

HRmax=200-0.5*年龄

如何测算我们的心率呢?

较简单的心率测量方式,就是用手指搭在我们的桡动脉或是颈动脉上,不过没有经过专业的培训,这样的测量方法准确度欠佳。

心率带也是不错的选择,不过佩戴的舒适程度较差,天气热的时候简直就像穿了第个RA,太遭罪了。


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