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想减肥,晚餐该怎么吃?

想减肥,晚餐该怎么吃?

作者: 星工场健身 发布时间:2020-01-07 16:36:29
想减肥,晚餐该怎么吃?

想减肥,晚餐该怎么吃?

每当节假日过后,经过胡吃海喝之后,脂肪越加厚实。大家是不是跟我一样思忖着如何削减自身的冗余,才能以更健康的姿态迎接明天的到来。在这里减肥训练营跟大家分享四个营养减肥食谱,让你晚餐越吃越瘦!

减肥时晚餐究竟该吃几分饱,吃什么,怎么吃呢?

关于晚餐时间:

理想的状况,是距离就寝休息至少3 小时。这时候胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动,也会降低发胖的危险。也就是说,如果晚上10点休息,那么晚餐应当在 6-7点。

晚餐吃多少呢?

如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱,那减肥时晚餐吃到5分饱就行了。5 分饱是一种什么样的感觉呢?饥饿的感觉基本消失,但还有明显的食欲,想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。

晚餐吃什么呢?

在肉类的选择不要油腻。选择脂肪含量低,蛋白含量高的,如清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类,并且肉类、鱼类、海鲜不超过50g。


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